3 tips para hacer el teletrabajo menos agotador y más productivo

Ya pasó más de un año desde que el Covid 19 llevó a las personas a construir nuevos hábitos, nuevas rutinas, a pensar y hacer las cosas de una manera completamente diferente a la que estaban acostumbradas. 

De esta manera, surgieron muchas costumbres, pero alrededor del mundo en general se instauró una actividad que es ahora muy reconocida: El teletrabajo. 

Este ha sido uno de los más implementados en las organizaciones por diversas razones que explicaremos más adelante y que, por su efectividad podría quedarse en la cotidianidad de ahora en adelante. 

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Sin embargo, para muchos el teletrabajo, aunque les ahorra tiempo y puede considerarse más productivo, resulta también agotador y demandante si no se encuentra un buen balance. 

El teletrabajo 

En la página del Gobierno de Colombia, se define el teletrabajo desde la Ley 1221 de 2008 (Decreto reglamentario 0884 de 2012) en la que se describe como: 

“Una forma de organización laboral que consiste en el desempeño de actividades remuneradas o prestación de servicios a terceros utilizando como soporte las TIC para el contacto entre el trabajador y la empresa, sin requerirse la presencia física del trabajador en sitio específico de trabajo” Ministerio de TIC de Colombia 

Tipos de teletrabajo

En la actualidad se pueden reconocer 3 tipos de teletrabajo: 

El suplementario: 

 Conocido también como alternancia, es en el que algunos días son virtuales con ayuda de las TIC y otros se realizan presencialmente en los lugares de trabajo.

Autónomo: 

En este las TIC funcionan todo el tiempo para los trabajadores que deciden usarlas desde diferentes lugares, ya sea desde la comodidad de sus hogares, cafés, o incluso en viajes a través del cumplimiento de tareas  y metas independientes.

 

Móvil: 

 

En este tipo de teletrabajo, los celulares son el medio de teletrabajo, por esto, aunque en algunos momentos se requiera una presencia en el trabajo, hay tareas que se pueden realizar a través de estos dispositivos móviles permitiéndoles desplazarse, si así lo requieren mientras realizan sus trabajos. 

¿Cómo hacerlo menos agotador y más efectivo?

Independientemente del tipo de teletrabajo que realices, existen muchas formas en las que este se puede convertir en una fuente de estrés y agotamiento. 

Te compartimos entonces 3 tips que te pueden ayudar si los aplicas en tu día a día. 

Tip # 1.  Capacitate 

Muchas veces por falta de educación en tecnología el teletrabajo no funciona de la mejor manera, por esto es necesario analizar constantemente si está generando problemas constantes que se conviertan en estrés, confusión y frustración.  

Si es así, es importante pedir ayuda de personas que conozcan, ya sea un amigo, un compañero de trabajo o incluso tus hijos, para que estas herramientas digitales se conviertan en tu aliado y no en tu peor enemigo.

Por otro lado, el Ministerio de TIC de Colombia ofrece asesorías gratuitas para realizar una buena transición hacia la virtualidad que puedes pedir para tu empresa con el fin de mejorar el flujo de trabajo y la satisfacción de los empleados. 

Tip # 2. Establece horarios 

Que el teletrabajo se realice en casa o en lugares diferentes al trabajo no quiere decir que este no requiera de un horario, puesto que muchas veces por el deseo de cumplir metas y la falta de una estructura de tiempo, las jornadas de trabajo resultan siendo mucho más largas y agotadoras sin que lo notes. 

Por esto, puedes utilizar herramientas como Pomodoro para concentrarte en tareas específicas por un lapso de tiempo sin perder de vista tus pausas activas y por supuesto merecidos descansos. 

Además, define el horario en el cual quieres trabajar e intenta cumplir tus metas en ese tiempo, pero si no lo logras, optimiza tu siguiente día en un calendario, organízalo mejor sin quitarle tiempo a tu descanso.

Tu cuerpo lo valorará, al igual que tu familia y tu salud mental mejorará generando una mejor relación con el teletrabajo. 

Tip #3. Realiza ejercicios en tus descansos

Si puedes sacar un tiempo para ir al gimnasio, hacer yoga, ir a nadar o cualquier deporte o actividad física que consideres en una base diaria te lo recomendamos. 

Sin embargo, si no cuentas con la motivación o el tiempo, te aconsejamos estos ejercicios fáciles de realizar que puedes hacer en tus descansos y no requieren mucho tiempo ni esfuerzo. 

Ejercicios para la vista
Estos ejercicios son planteados por LAFAM para descansar y fortalecer la vista. 

Antes de hacer estos ejercicios y al terminarlos, frota tus manos, previamente lavadas, y ponlas una vez estén calientes encima de tus ojos cerrados por un minuto.

 

Luego puedes proceder a realizar los siguientes:

Ejercicio de ojos para teletrabajo
Estiramientos 

Por otro lado, la espalda también sufre constantemente al estar altas horas en el computador y esto termina en tensiones corporales, por esto te recomendamos estos ejercicios que propuso Vogue para liberar la tensión de la espalda. 

Realizalos en ropa cómoda y en un espacio tranquilo, prepara tu cuerpo caminando un poco por el espacio y articulando para no lesionarte. 

Puedes repetirlos varias veces al día o realizarlos una vez diariamente sosteniendo cada ejercicio por aproximadamente 30 segundos de a dos o tres veces y descansando otros 30 segundos entre ejercicios. No debería tomarte más de 10 minutos. 

Rodillas al pecho
1. Rodillas al pecho
Estirar a los lados
2. Estiramiento hacia los lados (Primero derecha, luego izquierda)
Pose del niño
3. Pose del niño
Cat cow
4. Pose Cat/cow

¡Y eso es todo! Esperamos que estos tips te sirvan para que el teletrabajo sea más ameno para ti y no te genere más estrés ni inconvenientes en tu día a día. 

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