3 tips para un buen teletrabajo: Cómo hacerlo menos agotador y más productivo 

Los tips para un buen teletrabajo no están demás a pesar de que ya pasó más de un año desde que el Covid 19 llegó, pues todavía hoy se están construyendo nuevos hábitos, rutinas y el home office parece haberse instaurado como parte de la cotidianidad. 

Esta modalidad de trabajo ha sido una de las más implementadas en las organizaciones por diversas razones que explicaremos más adelante y que, por su efectividad, podría permanecer en alternancia de ahora en adelante. 

Sin embargo, para muchos el teletrabajo, aunque les ahorra tiempo y puede considerarse más productivo, resulta también agotador y demandante si no se encuentra un buen balance. 

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Definición de teletrabajo

En la página del Gobierno de Colombia, se define el teletrabajo desde la Ley 1221 de 2008 (Decreto reglamentario 0884 de 2012) en donde se describe como: 

Una forma de organización laboral que consiste en el desempeño de actividades remuneradas o prestación de servicios a terceros utilizando como soporte las TIC para el contacto entre el trabajador y la empresa, sin requerirse la presencia física del trabajador en sitio específico de trabajo Ministerio de TIC de Colombia

Conoce los tipos 

Para poder utilizar mejor tu tiempo debes saber primero qué tipo de home office realizas, por esto dentro de los tips para un  buen teletrabajo te contamos cuáles existen en la actualidad: 

El suplementario

Conocido también como alternancia, es en el que algunos días son virtuales con ayuda de las TIC y otros se realizan presencialmente en los lugares de trabajo.

Autónomo: 

En este las TIC funcionan todo el tiempo para los trabajadores que deciden usarlas desde diferentes lugares, ya sea desde la comodidad de sus hogares, cafés, o incluso en viajes a través del cumplimiento de tareas  y metas independientes.

Móvil: 

En este tipo de teletrabajo, los celulares son el medio de teletrabajo, por esto, aunque en algunos momentos se requiera una presencia en el trabajo, hay tareas que se pueden realizar a través de estos dispositivos móviles permitiéndoles desplazarse, si así lo requieren mientras realizan sus trabajos. 

3 tips para un buen teletrabajo que te ayudarán notablemente

Independientemente del tipo de teletrabajo que realices, existen muchas formas en las que este se puede convertir en una fuente de estrés y agotamiento. 

Te compartimos entonces 3 tips para un buen teletrabajo que te pueden ayudar si los aplicas en tu día a día. 

Tips para un buen teletrabajo: # 1  Capacitate 

Muchas veces por falta de educación en tecnología, el teletrabajo no funciona de la mejor manera. Por esto es necesario analizar constantemente si está generando problemas constantes que se conviertan en estrés, confusión y frustración.  

Si es así, el primero de los tips para un buen teletrabajo es: Pedir ayuda a personas que conozcas, ya sea un amigo, un compañero de trabajo o incluso tus hijos, para que éstas herramientas digitales se conviertan en tu aliado y no en tu peor enemigo.

Por otro lado, el Ministerio de TIC de Colombia ofrece asesorías gratuitas para realizar una buena transición hacia la virtualidad que puedes pedir para tu empresa con el fin de mejorar el flujo de trabajo y la satisfacción de los empleados. 

Tip # 2: Establece horarios

Que el teletrabajo se realice en casa, o en lugares diferentes al trabajo, no quiere decir que este no requiera de un horario puesto que muchas veces por el deseo de cumplir metas y la falta de una estructura de tiempo, las jornadas de trabajo resultan siendo mucho más largas y agotadoras sin que lo notes. 

Por esto, el segundo de los tipos para un buen teletrabajo es: Utilizar herramientas como Pomodoro para concentrarte en tareas específicas por un lapso de tiempo, sin perder de vista tus pausas activas y por supuesto merecidos descansos. 

Además, definir el horario en el cual quieras trabajar e intenta cumplir tus metas en ese tiempo, pero si no lo logras, no te preocupes optimiza tu día siguiente en un calendario sin quitarle tiempo a tu descanso.

Tu cuerpo lo valorará, al igual que tu familia y tu salud mental mejorará generando una mejor relación con el teletrabajo. 

Tip #3. Realiza ejercicios en tus descansos

El tercero de los tips para el buen teletrabajo es sin duda uno de los más difíciles de cumplir, pero sumamente necesario si estás en la modalidad de alternancia. 

Por esto, si puedes sacar un tiempo para ir al gimnasio, hacer yoga, ir a nadar o cualquier deporte o actividad física que consideres en una base diaria te lo recomendamos. 

Sin embargo, si no cuentas con la motivación o el tiempo, te aconsejamos estos ejercicios fáciles de realizar que puedes hacer en tus descansos y no requieren mucho tiempo ni esfuerzo. 

Ejercicios para la vista

Estos ejercicios son planteados por LAFAM para descansar y fortalecer la vista. 

Antes de hacer estos ejercicios y al terminarlos, frota tus manos, previamente lavadas, y ponlas una vez estén calientes encima de tus ojos cerrados por un minuto.

Luego puedes proceder a realizar los siguientes:

Ejercicio de ojos para teletrabajo

Estiramientos 

Por otro lado, la espalda también sufre constantemente al estar altas horas en el computador y esto termina en tensiones corporales, por esto te recomendamos estos ejercicios que propuso Vogue para liberar la tensión de la espalda. 

Realizalos en ropa cómoda y en un espacio tranquilo, prepara tu cuerpo caminando un poco por el espacio y articulando para no lesionarte. 

Puedes repetirlos varias veces al día o realizarlos una vez diariamente sosteniendo cada ejercicio por aproximadamente 30 segundos de a dos o tres veces y descansando otros 30 segundos entre ejercicios. No debería tomarte más de 10 minutos. 

Rodillas al pecho
1. Rodillas al pecho
Estirar a los lados
2. Estiramiento hacia los lados (Primero derecha, luego izquierda)
Pose del niño
3. Pose del niño
Cat cow
4. Pose Cat/cow

¡Y eso es todo! Esperamos que estos tips para un buen teletrabajo te sirvan para que este sea más ameno para ti y no te genere estrés ni inconvenientes en tu día a día. 

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